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减肥喝酸奶好还是喝牛奶好

  文章来源:39健康网 【2018-02-15 12:23:12】  

其实酸奶和牛奶都有利于瘦身,哪一种的效果能更好呢?

减肥功效比拼

首先要辟谣:每天晚上喝一杯热牛奶,对减肥并没有什么卵用。

牛奶对减肥的益处在于提供了优质的蛋白质;

酸奶对减肥的益处在于提供了优质蛋白质的同时,还能够提供部分活的益生菌,用来调理肠道。

虽然酸奶的优势稍大,但是市售酸奶的含糖量基本上抹杀掉了酸奶的大部分好处。而且像纯甄和安慕希之类的常温酸奶,不仅没有活的益生菌,而且含有大量的糖分,对减肥更是一点好处都没有。

牛奶和酸奶什么时候喝减肥

在减肥期间,就可以选择牛奶和酸奶,在饭前喝和睡前喝的效果更佳,每天的食用量的2500-500毫升左右,注意要选择纯牛奶,不能是乳饮料。

根据研究发现,是在餐前30分钟吃牛奶是能有效的控制餐后血糖上升的,饭后血糖的上升就意味餐后的饱腹感持续时间很长,脂肪也会减少,所以在餐前外加一杯牛奶能占据胃部的一部分空间,能够减少摄入量,从而达到减肥效果。

睡前喝一杯牛奶是有助于睡眠的,热量也比饼干泡面之类的零食低很多。

吃酸奶减肥的注意事项

1、不要加热

酸奶中的活性益生菌,如果加热或用开水稀释,会大量死亡,不仅特有的味道消失了,营养价值也会损失殆尽。

2、不要与某些药物同服

氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物,会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。

3、不要空腹喝酸奶

空腹饮用酸奶,保健作用减弱。饭后饮用酸奶,益生菌可帮助肠胃蠕动,抵抗有害菌,改善肠胃环境,维持肠道减肥。

怎么正确喝牛奶减肥方法

1、不空腹喝牛奶

不能经常的空腹喝牛奶,会导致胃溃疡和胃酸过多的,严重甚至是会容易中毒的,所以每天早上喝牛奶前要吃点面包和燕麦粥。

2、牛奶酸奶当宵夜

晚上有吃宵夜的妹子,建议将晚餐减少三分之一的量,然后把牛奶和酸奶当成宵夜,睡前2个小时喝,这样能够有利于睡眠的质量,也利于瘦身。

3、餐前喝牛奶

牛奶和酸奶都可以有明显的饱腹感,可以代替到饼干、零食和糖果等高热量和高脂肪的食物,餐前使用可以减少正餐的食物摄入量,从而达到减肥。

4、低脂牛奶

牛奶也要选择正确的,才能达到减肥的效果,那么需要牛奶减掉的人群,就要选择低脂的牛奶,这样才能做到脂肪、钙质和减肥兼并。

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