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喝水的最佳时间 你get到了吗

  文章来源:39健康网 【2018-01-16 09:50:35】  

网传男朋友对女朋友说过最多一句话就是——“多喝水”。多喝水就像是万能膏药一般,感冒发烧了?——多喝水!大姨妈来了肚子疼?——多喝水!吃坏了东西拉肚子了?——多喝水!胃疼了?——多喝水!当然,挑剔的女生们自然不会买账,常常报以白眼回应。那么,多喝水真的是万能膏药吗?怎样喝水才是最科学最有益的呢?

每天喝多少水才足够?

每人每天大概需要2500毫升左右的水。具体到男女而言,一个成年男性每天需要大约3000毫升,女性约2000毫升,而妊娠期和哺乳期的女性饮水量和男性齐平。但这并不意味着每人每天需要喝2500毫升的水,人体代谢和食物能提供约1300毫升的水,剩下的才是需要从喝水、茶、饮料等来获取。

什么时候补水最好?

检查是否缺水的最好方法就是查看小便:如果你2-4小时尿一次,颜色淡黄,那么说明喝够了水。若尿量少而颜色偏深,则意味着饮水不足。这些时候是一天中补水的最佳时机:

1.早上起床后

科学研究表明,人体内的水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前,空腹喝下一杯温开水是最好不过的了,这样能使血液得到稀释,改善夜间脱水的症状。

2.饭后半小时

饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。一般人可以在饭后半小时饮水,容易烧心的人宜在饭后2-3小时喝水。

3.洗澡之后

洗澡后喝水能排毒,但一定要慢慢喝才行。因为晚上洗热水澡之后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,此时喝水太快会对健康不利,尤其是老人,应该小口慢速地喝温水。

4.晚上睡觉前

睡前适合抿几口水再睡觉。因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解这种现象,从而降低发生脑血栓的风险。睡前也不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,隔天起来还会出现水肿的情况。

注意:饮用自来水一定要烧开后再喝,正确的做法是水快开时(80-90摄氏度)把盖子打开,等水开后再煮2-3分钟,让有害物质挥发,待开水放凉后再饮用。

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