今天夜间到明天白天,武威、白银、庆阳三市阴有中雨,局部地方有暴雨;兰州、临夏、定西、天水、平凉等市州多云转阴有小到中雨,局部地方有大到暴雨;省内其余地方多云转阴有阵雨或雷阵雨,其中甘南、陇南两州市局部地方雨量可达中到大雨。甘肃省国土资源厅与甘肃省气象局8月20日16时联合发布地质灾害气象风险预警:预计未来24小时内,武威东部、白银、兰州、临夏、甘南、定西南部、陇南市北部、庆阳市北部局部地方因气象因素致地质灾害发生的风险较高(黄色预警)。明天夜间到后天白天,平凉、庆阳两市阴有中雨,局部地方有大到暴雨;定西、陇南、天水三市阴有小雨转多云,局部地方有中雨;省内其余地方多云转晴。08月22日夜间到08月23日白天,全省各地晴间多云。
· 20日夜间~22日武...
【2018-08-20】
· 20~21日武威及河...
【2018-08-19】
· 10~12日河西东部...
【2018-08-10】
· 8~10日张掖以东仍...
【2018-08-08】
· 5~6日河西有一次明...
【2018-08-04】
· 未来三天我省河东多阵...
【2018-07-31】

冷天长跑不宜“张大嘴”

  文章来源:中华中医网 【2017-12-02 11:10:09】  

很多人习惯长跑时大口呼吸,以便摄入更多的氧气。天气转凉后,这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸,冷空气会刺激咽喉和气管,可能引起哮喘、咽炎。

长跑促进人体各个器官的循环,特别是呼吸系统。天气转凉时,应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜,里面有丰富的毛细血管,血液流经黏膜时,散发热量,就能温暖吸入的冷空气,黏膜还能分泌黏液,使鼻腔保持湿润,并粘住吸入的灰尘和细菌,起到清洁的作用。这样,干燥的冷空气进入鼻腔后,变得温暖、清洁和湿润,从而减少了对呼吸道和肺的刺激。

在运动比较剧烈且负荷量较大时,用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需求,就应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法,即半开口,嘴唇微张,舌头上提,让冷空气经舌侧吸入,延长空气进入呼吸道的时间,避免对呼吸黏膜造成刺激。随着运动量的加大,为保证较大的肺通气量,呼吸肌会加强收缩,以提高气体的流速,这样容易导致呼吸肌较早疲劳,阻碍通气量的提高。因此,适当张口协助呼吸不仅可使气体畅通,减少呼吸肌的负担,而且有利于散发运动时不断上升的体温。随着疲劳的出现,呼吸的频率加快,应着重将气呼出,让呼吸系统更多地吸入氧气。

需要注意的是,长跑时,应加深呼吸,特别是深呼气。初始运动时,由于呼吸、循环系统的生理惰性在某种程度上抑制呼吸,如呼吸方法不恰当,常出现呼吸频繁、吸得多、呼得少等现象,感觉胸闷、呼吸困难、肌肉酸软乏力等,可能不愿继续运动。这时如有意识地加深呼气,进一步增大肺泡通气量,提高肺换气效率,并适当降低运动强度,情况即可好转。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此,注意呼吸节奏尽量平缓,不宜起伏过大。

甘肃气象在线
陇ICP备05003741
本站内容未经许可不得转载,否则追究法律责任!
甘肃省气象局版权所有
甘肃省专业气象台制作维护